Новые складчины

​

Для тех, кто хочет больше, чем просто тренировки

• Тренерам, которые хотят работать с травмами и восстановлением
• Массажистам и телесно-ориентированным специалистам
• Врачам-реабилитологам и ЛФК-специалистам
• Всем, кто хочет повысить ценность своих услуг и зарабатывать больше

Ты научишься

• Проводить функциональные тесты— понимать, что можно, а что нельзя
• Видеть красные флаги — когда клиента нужно срочно отправить к врачу
• Работать с острыми и хроническими состояниями— знать, что делать в каждой фазе
• Составлять персонализированные протоколы— от простого к сложному, без ошибок
• Давать эффективные домашние упражнения— чтобы клиенты быстрее восстанавливались

Что внутри

• Теория— от физиологии боли до современной анатомии фасции
• Практика— оценка и упражнения для шеи, спины, плеч, таза, коленей и стоп
• Мануальные техники, нейродинамика, плиометрика— всё, что нужно для реальной работы
• Готовые протоколы— бери и применяй сразу после курса

Подробная программа

Теория

• Первичная оценка клиента/пациента
• Физиология реабилитации
• Режимы мышечного сокращения
• Плиометрика
• Современная клиническая анатомия фасции человека и практическое применении этих знаний
• Боль в спине и фасция
• Заключительный (интеграционный) урок

Практика

• Оценка шейного отдела позвоночника
• Упражнения для шейного отдела позвоночника
• Оценка грудного отдела позвоночника
• Упражнения и суставная гимнастика для грудного отдела позвоночника
• Оценка поясничного отдела позвоночника
• Упражнения и суставная гимнастика для поясничного отдела позвоночника
• Оценка плечевого сустава
• Упражнения для плечевого сустава
• Оценка тазобедренного сустава
• Упражнения и суставная гимнастика для тазобедренного сустава
• Мягкие мануальные техники для области тазобедренного сустава и бедра
• Функциональный комплекс упражнений для ТБС
• Плиометрический комплекс упражнений для ТБС
• Нейродинамический комплекс упражнений для области ТБС и бедра
• Оценка коленного сустава
• Подготовительные упражнения для коленного сустава
• Функциональные упражнения для коленного сустава
• Упражнения для задней поверхности бедра

Упражнения для самостоятельного выполнения

• Упражнения для паравертебральной мускулатуры
• Упражнение для стабилизации поясничного отдела позвоночника/работа с нижним цилиндром
• Упражнения для плечевого сустава
• Упражнение для улучшения мобильности надколенника
• Упражнение для улучшения ротации коленного сустава
• Упражнение для области тазобедренного сустава и нижнепоясничного отдела
• Упражнение для тазобедренного сустава
• Упражнение для улучшения мобильности и стабилизации стопы
• Упражнение PNF для улучшения межмышечного взаимодействия нижней конечности

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Научитесь самостоятельно правильно подбирать гомеопатические препараты и помогать семье в острых случаях, а также сделать первые шаги в лечении хронических заболеваний!

Если перед вами стоит задача решения вопроса бесконечных болезней ребенка и своего здоровья, желание иметь под рукой работающий инструмент для помощи при острых и хронических болезнях, то классическая гомеопатия может стать одним из самых эффективных инструментов.
По моим наблюдениям, многие пытаются разобраться в азах самостоятельно. Ночами штудируя форумы и книги, но не имея при этом никакой системы, что сводит на нет большинство стараний.
Часто люди годами лечатся у гомеопата, не видят результата и не понимают что с этим делать. Или что делать, если после назначения больной стал себя хуже чувствовать, что делать в критической ситуации, что отслеживать в процессе лечения? И появляется ощущение полной зависимости от своего врача.
А как вам идея, получить четкий пошаговый алгоритм, который позволит сэкономить вам годы на поиске информации, и десятки (или даже сотни) тысяч рублей на лекарствах и походах к врачам.
Интересно?

Представьте, что всё самое ценное, мой более чем пятнадцатилетний опыт, результаты долгих поисков, многих лет обучения в лучших международных школах гомеопатии...
Всё то, что мне удалось не только собрать, но и систематизировать и перевести с медицинского на обычный человеческий язык...
Именно этим я хочу поделиться с вами на своём большом курсе. Методу, который прямо сейчас помогает сотням семей жить здоровой жизнью и которым сможете овладеть и вы.

Что вы получите на курсе:

• Четкий пошаговый алгоритм подбора препарата
• Структура сбора и анализа симптоматики
• План по выводу ребенка и себя из болезней

Этот курс вам подойдет, если хотите:

• научиться помогать себе и своей семье;
• быть уверенной, что если ваш врач не на связи, вы сможете помочь своим близким самостоятельно;
• понять, на основании чего ваш врач делает назначение;
• разобраться, что на самом деле нужно отслеживать при болезни, для корректного назначения;
• получить четкий пошаговый алгоритм подбора препарата;
• разобраться в принципах работы классической гомеопатии;
• научиться подбирать препараты правильно в сопровождении опытного врача-гомеопата.

Знание основ классической гомеопатии поможет вам чувствовать себя в безопасности даже в самом далеком путешествии и в не зависимости от доступности вашего лечащего врача.

Программа курса:

Модуль 1. Уровни здоровья
Получите целостное представление о здоровье и иммунной системе нашего организма

Модуль 2. Алгоритм действий
Получите простой и понятный алгоритм действий, который поможет вам не сбиваться с пути

Модуль 3. Симптомы
Изучите гомеопатические симптомы, и на что важно обращать внимание при подборе препарата

Модуль 4. Модальности в гомеопатии
Разберетесь в особой симптоматике, без которой невозможно сделать правильный подбор

Модуль 5. Язык репертория
Научитесь переводить симптомы на специальный гомеопатический язык репертория

Модуль 6. Реперторизация
Разберетесь, как подбирать/исключать подходящие или неподходящие препараты, используя гомеопатические книги и программы

Модуль 7. Работа в гомеопатических программах
Изучите, какие есть гомеопатические программы и как в них работать

Модуль 8. Стратегии выбора препарата
Познакомитесь с различными стратегиями подбора, которые помогут сделать правильный выбор из нескольких, казалось бы похожих препаратов

Модуль 9. Метод элиминации
Научитесь быстро подбирать препарат в случае экстренной необходимости

Модуль 10. Оценка действия препарата
Научитесь правильно оценить эффективность назначенного препарата, для определения дальнейших действий

Модуль 11. Повторное назначение
Разберетесь когда нужно делать повторное назначение, а когда повторное назначение даст только ухудшение

Модуль 12. Дозировка
Потенции бывают в очень большом диапазоне, и на этом блоке вы научитесь подбирать правильную

Модуль 13. Описания препаратов. Материа медика
Научитесь работать с Материа медика

Модуль 14. Гомеопатия при хронических болезнях.
Особенности работы с хроническими случаямию. Теория миазмов.

Что будет еще
Разборы живых случаев
Книги с описанием препаратов (в электронной версии)
Бонусный модуль — Хронические заболевания

Автор и ведущая курса: Екатерина Гвоздева
Врач терапевт, кардиолог, семейный врач (Военно-медицинская Академия им. С.М.Кирова, 2001г.); Опыт работы более 20 лет;
Класический гомеопат (Международная академия классической гомеопатии Дж.Витукаса с 2010г., Швейцарская школа классической гомеопатии д-ра Д.Спинеди, Эрика ван Вунсела, Школа классической гомеопатии Кузьминой И.Ф., СПб Педиатрическая академия и др.). Опыт работы врачом-гомеопатом более 14 лет;

Пакет Базовый
Подробные видеоуроки;
Конспекты к урокам, чек-листы и методички;

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

От победителя международного чемпионата в Греции
Техники, которые привели меня к золоту на международном чемпионате в Греции, теперь доступны вам
2 премиум-техники массажа по цене одной!

Получите полный набор навыков для работы с любыми клиентами — от расслабляющего массажа до профессионального восстановления спортсменов.

Забери чемпионское комбо — с которыми я взяла золото в греции

Это не “пара приёмов”.
Это два полноценных курса, которые стали основой моей чемпионской работы.
И сейчас они доступны в одном комбо.

Курс №1 — Шведский массаж
Это европейская премиальная база, которая формирует статус мастера “выше рынка”.

Что это даёт тебе:

• Чёткую структуру сеанса — уверенность в каждом движении
• Премиальную подачу и сервис
• Возможность ставить чек от 3 000₽/60$ и выше
• Позиционирование как специалиста дорогого сегмента

Что получает клиент:

• Глубокое расслабление без боли
• Снятие напряжения в спине и ногах
• Улучшение кровообращения
• Ощущение профессионального, дорогого массажа

Это процедура, после которой клиент говорит:
“Запишите меня снова.”

Курс №2 — Спортивный массаж
Это глубокая работа с мышцами, напряжением и болью.

Что это даёт тебе:

• Выход в нишу спортсменов, что гарантирует рост дохода
• Понимание причин мышечной боли
• Навык работать с плечом, поясницей, трапецией
• Рост ценности как специалиста

Что получает клиент:

• Снижение болей в спине и шее
• Быстрое восстановление после нагрузок
• Улучшение подвижности
• Реальный терапевтический эффект

Это не просто релакс.
Это заметный результат.

Вместе это даёт тебе:

• Выход на премиум-сегмент
• Доступ к спортивному и восстановительному направлению
• Системную работу вместо интуитивной
• Рост дохода в 2-4 раза

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тариф 3 месяца

Собрали набор специально для вас

• Каждый курс дополняет следующий
• Выбирайте то — что вам актуально
• Разработаны по высоким стандартам Polestar Pilates
• Акцент на эффективность и безопасность

Помогаем решить причину, а не боремся со следствием
Формируем новые двигательные привычки
Комплексный и бережный подход к телу
100+ разнообразных тренировок

Дыхание жизни. Елена Ермакова, Юлия Агуреева, Ольга Медведева
Курс мягких дыхательных практик для расслабления тела, снятия напряжения и восстановления энергии.

• Освободите дыхание и раскроете грудную клетку.
• Снимете зажимы с диафрагмы, спины, шеи и таза.
• Улучшите лимфоток и почувствуете лёгкость во всём теле.
• Снизите уровень стресса и тревоги.
• Вернёте ясность, спокойствие и связь с телом

Лёгкая походка. Елена Ермакова, Юлия Агуреева, Ольга и Константин Медведевы
Курс для восстановления свободы движений, лёгкости в походке и здоровья суставов.

• Восстановление функций ног с акцентом на стопы, колени и тазобедренные суставы.
• Снятие напряжения с поясницы, шеи и плеч.
• Лёгкость и устойчивость в походке.
• Укрепление всего тела и улучшение общего самочувствия.

Самомассаж и МФР. Елена Ермакова, Юлия Агуреева
Курс для снятия зажимов, улучшения подвижности и расслабления тела с помощью мягких техник МФР и самомассажа.

• Улучшите скольжение тканей и гидратацию фасции.
• Восстановите подвижность всего тела от шеи до стоп.
• Снимите мышечную усталость, избавитесь от отёков и ощущения тяжести в теле.
• Движения станут более свободными, плавными и приятными.

Бодрое пробуждение. Елена Ермакова, Юлия Агуреева, Ольга Медведева, Мария Котова, Евгений Кабацков
Курс утренних тренировок, которые мягко активизируют тело, улучшают координацию и заряжают энергией на весь день.

• Активизируете тело и наполнитесь энергией с самого утра.
• Улучшите баланс, координацию и устойчивость.
• Снимете утреннюю скованность с шеи и плеч.
• Вернёте лёгкость в теле и ясность в голове.

Здоровое тазовое дно. Елена Ермакова, Юлия Агуреева, Ольга Медведева
Курс для мягкого укрепления тазового дна и улучшения женского здоровья через работу со всем телом!

• Восстановите гармоничный тонус тазового дна
• Улучшите свою интимную жизнь, добавив ей ярких моментов.
• Почувствуете комфорт и легкость в области поясницы, избавившись от хронического напряжения.
• Ощутите новое дыхание и легкость в области таза, освободив его от зажимов и блоков.

Здоровый позвоночник. Елена Ермакова, Юлия Агуреева, Ольга и Константин Медведевы
Курс для укрепления спины, снижения болей и сохранения подвижности позвоночника.

• Уменьшение болей в спине и снижение износа позвоночника.
• Улучшение гибкости и подвижности позвоночника.
• Правильное распределение нагрузки и выравнивание тела.
• Улучшение самочувствия и лёгкость движений.

Наслаждение от движения. Елена Ермакова, Юлия Агуреева, Ольга Медведева, Мария Котова
Курс для восстановления подвижности и лёгкости во всём теле через приятные, расслабляющие практики.

• Снимете напряжение с плеч, шеи, грудной клетки, таза и поясницы.
• Почувствуете гибкость, пластичность и лёгкость во всём теле.
• Получите удовольствие и расслабление от каждой тренировки.

Растяжка без боли и травм. Елена Ермакова, Юлия Агуреева
Курс для развития гибкости без боли и перегрузок, учитывающий вашу анатомию и возможности суставов.

• Улучшите гибкость ног, спины, плеч и стоп.
• Избавитесь от чувства скованности в теле.
• Повысите мобильность суставов и увеличите амплитуду движений.
• Получите лёгкость, пластичность и расслабление без риска травм.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Мы внимательно собрали вашу обратную связь — и чаще всего вы писали про живот, таз и внутреннее напряжение.
Мы вас слышим
И именно этому весь февраль будет посвящён в Клубе.

Февраль — это не про «качать пресс».
Это про то, чтобы отпустить напряжение, которое держит живот, и вернуть телу лёгкость, опору и свободу движения.

Февраль в Клубе — это месяц, когда мы:
работаем с животом как с центром тела
снимаем внутренние зажимы и напряжение
подключаем таз и тазобедренные суставы
мягко укрепляем тазовое дно
улучшаем осанку, дыхание и общее самочувствие
Секрет результата — в регулярности, а не в силе или жёсткости.

Короткие, понятные практики + ежедневный ритм = устойчивые изменения.
Первая неделя — мягко включаем живот и таз, учимся расслаблять глубокие напряжения, работаем с дыханием.
Вторая неделя — подключаем тазобедренные, стабилизируем корпус, тело начинает ощущаться более собранным и лёгким.
Третья неделя — работа с внутренними зажимами, связью «живот — таз — диафрагма», закрепление ощущений.
Четвёртая неделя — интеграция: тело становится устойчивее, живот — мягче, движения — свободнее.

Февраль в Клубе — это не про борьбу с телом.
Это про то, чтобы наконец перестать его удерживать.

Работаем мягко, регулярно и с вниманием к себе

5 направлений для вашей молодости

• Фейспластика — это первая запатентованная в РФ методика восстановления молодых и гармоничных пропорций лица, которая работает целостно со всем телом, включая позвоночник, диафрагмы, кости черепа, фасции, нервы, сосуды, мышцы лица и кожу Вы научитесь убирать причины возрастных изменений, а не их симптомы, запуская мощный оздоровительный процесс.
• Массаж лица классический, буккальный, гуаша, вакуумный массажи. Эти техники разглаживают морщины, подтягивают овал лица и возвращают коже тонус.
• Остеопатия для всего тела: упражнения для позвоночника, суставов и внутренних органов. Улучшают осанку, устраняют напряжение в теле и способствуют естественному омоложению лица.
• Умный фитнес" без изнуряющих тренировок. Бережные и эффективные упражнения, которые формируют подтянутый живот, укрепляют спину и улучшают общее самочувствие.
• Йога, медитация и релакс Дыхательные практики, медитации и техники расслабления. Снимают стресс, восстанавливают баланс в теле и улучшают эмоциональное состояние.

Клуб полезен и в 20 и в 60+

• Если вы мама в декрете и нет времени на спортзал
• Если вы хотите сохранить здоровое, гибкое и стройное тело без изнуряющих тренировок
• Если вы хотите оставаться энергичной и не хотите стать обузой своим детям в старости
• Хотите вновь влюбить в себя мужа даже через 10–20 лет брака или ловить на себе восхищённые взгляды мужчин

Омоложение лица и тела естественным способом
Безопасно, эффективно, научно доказано
Комплексный подход к красоте и здоровью
Видимый результат уже за 1 занятие!
Не верьте на слово — проверьте сами!

Видимые изменения — это лишь верхушка айсберга. Главное волшебство происходит внутри организма

Через 1 неделю

• Цвет лица улучшается
• Появляется румянец
• Прилив энергии
• Сон становится крепче

Через 1 месяц

• Уходят отеки под глазами
• Сглаживаются носогубные складки
• Подтягивается овал лица

Через 3 месяца

• Вы выглядите на 5−10 лет моложе
• Выпрямляется осанка
• Походка становится легче
• Хронические болезни больше не беспокоят

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я долго не хотела делать Интенсив для лица.
Потому что правда про подтянутое лицо неудобная — и она не продаёт кремы и косметологов.
Потому что секрет подтянутого лица, не в лице.
Но! Пришла пора рассказать прямо, что я делаю для своего лица и лиц моих родителей, которым уже 64+.
Подтянутое лицо — это не генетика. Ты сейчас скажешь, что у азиатов нет проблем с подтянутым лицом, но правда в том, что возрастные изменения есть у всех.
Сияющее лицо — это показатель внутреннего здоровья организма и правильной работы кора и тазового дна.
Подтянутое и сияющее лицо ты не получишь ни кремами, ни уколами, ни операциями. Возьми сморщенную старую грушу и намажь ее дорогим кремом — она не зацветет.
Твое лицо — это видимый всем результат твоей жизни.
Хорошая новость — этот результат зависит от тебя.
За 72 часа ты увидишь как контур твоего лица преобразится. Сияй — пусть они завидуют.

3 дня Интенсива:

День 1 — Подтяжка лица

• второй подбородок
• брыли
• отёчность глаз

День 2 — Контуринг

• чёткий овал
• заострённый контур
• упругость кожи

День 3 — Шея и декольте

• кольца Венеры
• тонус шеи
• антивозрастные утренние и вечерние ритуалы

И конечно секретный подарок для твоего лица и шеи

Что нужно для участия?
1. Спортивный коврик
2. Удобная одежда
3. 30 минут 3 дня подряд
4. Готовность увидеть новую Себя в зеркале

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Февраль в Клубе: программа «Баланс»

Тренировки, которые легко вписываются в жизнь

Клуб умного фитнеса, где вы возвращаете телу лёгкость, энергию и молодость в любом возрасте

Клуб подойдёт вам, если…

• Не знаете, с чего начать
  • В Клубе есть готовое расписание на каждую неделю. Не нужно думать — просто включайте и повторяйте за тренером
• Нет времени на долгие тренировки
  • Короткие тренировки, которые легко вписать в любой график. Не нужно часами потеть в зале
• Важно здоровье, а не только внешний вид
  • Тренировки адаптированы для зрелого тела — без прыжков, ударных нагрузок и риска травм
• Клуб создан специально для женщин 35+, которые хотят заниматься без надрыва. Мы не требуем от вас подвигов. Мы даём инструменты, чтобы вы заботились о теле с удовольствием — и видели результат.

Каждый месяц в Клубе — тематическая программа с особым фокусом. Февраль посвящён балансу и восстановлению нервной системы.

Февраль в Клубе: программа «Баланс»:

• Баланс и координация
  • Улучшат устойчивость, контроль и уверенность в движении
• Дыхательные практики
  • Снизят уровень стресса и помогут нервной системе восстановиться
• Силовые тренировки
  • Укрепят ноги, ягодицы и кор без ощущения «убитого» тела
• Мягкие форматы
  • Вернут лёгкость, гибкость и ощущение опоры в теле

Февраль — месяц, когда важно вернуть опору, координацию и спокойную силу. Через 2−3 недели вы почувствуете: тело собраннее, движения увереннее, энергии больше.

Только в феврале три эксклюзивных направления в подарок. Это не «добавки для галочки». Это умные, редкие и действительно работающие практики, которые усилят эффект тренировок.

Три эксклюзивных направления в подарок:

• Метод Фельденкрайза
  • 7 умных функциональных тренировок, которые не «качают» тело, а переобучают нервную систему для лёгкости и баланса.
• Массаж живота
  • 3 мастер-класса для домашнего самомассажа, который работает там, где фитнес не справляется.
• Микрокурс «Тазовое дно»
  • 6 последовательных практик для укрепления тазового дна и похудения живота. Мягко и эффективно — без давления и «закачки».

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Специализированный курс от гастрита, ГЭРБ, Хеликобактера, изжоги, вздутия и запора.

Что такое Система 16–10?
Это революция в работе с ЖКТ.

• Приготовление блюд занимает 15 минут
• Ведение специалистом 4 месяца Анализы включены в стоимость.
• Основа - методика, которая помогла 10 000 + человек.
• Рекордно доступная цена.

Этот курс для вас, если:

• Вы чувствуете себя в тупике. Постоянные боли, вздутие, отрыжка, нарушения стула, тяжесть, изжога, слизь/ком в горле, ночные забросы и пр. не дают нормально жить. От временных улучшений к новым обострениям – и так по кругу.
• Столкнулись со стандартным подходом в лечении. Сдали кучу анализов, обошли всех врачей, но в результате — однотипные назначения, которые не помогают.
• Практически живете на таблетках. Постоянно принимаете: ИПП («Омез», «Нексиум», «Париет» и др.), слабительные, ферменты, антибиотики.
• Измучились строгими диетами, столами 1–5. Вместо удовольствия от еды — однообразный рацион, на котором можно хоть как-то жить. Как вернуться к нормальной еде — загадка.
• Состояние ухудшается, диагнозы усугубляются и множатся. Вы видите, что дальше тянуть нельзя. Организм словно начал «рассыпаться». Вы хотите взять ситуацию в руки и не довести до атрофии и метаплазии.
• Хотите узнать, как сделать из еды лекарство. Вы перепробовали множество препаратов, но эффект был недолгим. Вам очевидно, что без коррекции питания невозможно вылечить заболевания ЖКТ.

Как построена работа на курсе при:

Гастрите, в т.ч. хеликобактерном:

• Шаг 0. Устраняем возбудителя воспаления - хеликобактер. Пропиваем назначенную вам медикаментозную терапию до конца, поддерживая организм специальным питанием и добавками, или выводим бактерию с помощью природных антибиотиков.
• Шаг 1. Противовоспалительное питание. Переходим на 6–8 недель на противовоспалительное питание → снимаем воспаление в слизистой желудка и пищевода → ткани желудка и пищевода начинают восстанавливаться.
• Шаг 2. Устранение дефицитов. Подбираем добавки, компенсирующие дефициты витаминов и минералов в организме → восстановление занимает 6–8 недель, а не растягивается на долгие месяцы.
• Шаг 3. Работа с кишечником. Восстанавливаем баланс микрофлоры, укрепляем местный иммунитет → Хеликобактер больше НЕ возвращается, налаживается стул, хорошо усваиваются белки, жиры, углеводы, витамины.

Вздутии:

• Шаг 1. Противовоспалительное питание. Переходим на 6-8 недель на противовоспалительное питание → снимаем воспаление в слизистых желудка и пищевода → снижается вздутие, распирание и газообразование.
• Шаг 2. Устранение дефицитов. Подбираем добавки, компенсирующие дефициты витаминов и минералов в организме → восстановление занимает 6–8 недель, а не растягивается на долгие месяцы.
• Шаг 3. Работа с кишечником. Устраняем избыточный рост патогенной флоры, создаем условия для колонизации и роста полезных бактерий → кишечник перестает производить избыток газов → восстанавливается нормальная работа кишечника.

Изжоге:

• Шаг 0. Укрепляем нижний пищеводный сфинктер. С помощью специальных упражнений на диафрагму, восстанавливаем её правильную работу → нижний пищеводный сфинктер начинает плотно смыкаться после приема пищи → содержимое желудка перестает забрасываться в пищевод
• Шаг 1. Противовоспалительное питание. Снимаем воспаление питанием, нормализуем кислотность → слизистые начинают заживать, приступы изжоги возникают реже, их интенсивность снижается.
• Шаг 2. Устранение дефицитов. Подбираем добавки, компенсирующие дефициты витаминов и минералов в организме → восстановление занимает 6–8 недель, а не растягивается на долгие месяцы.
• Шаг 3. Работа с кишечником. Устраняем избыточное газообразование и нормализуем моторику кишечника → снижается внутрибрюшное давление, которое провоцировало заброс кислоты в пищевод и изжогу.

Запоре:

• Шаг 1. Противовоспалительное питание. Переходим на противовоспалительный рацион на 6-8 недель, исключаем продукты, замедляющие перистальтику → снимается отек и воспаление слизистой кишечника → стул становится мягче, а его продвижение — легче.
• Шаг 2. Упражнения и самомассаж. С помощью специальных техник помогаем работать «ленивому кишечнику» не только изнутри, но и снаружи → стимулируется естественная перистальтика.
• Шаг 3. Устранение вздутия. Убираем из рациона продукты-провокаторы газообразования → исчезает избыточное давление газов на стенки кишечника, которое создавало препятствие для продвижения каловых масс.
• Шаг 4. Работа с кишечником. Способствуем росту полезных бактерий с помощью про/пре/мета биотиков → кишечник начинает работать самостоятельно и регулярно.

Программа курса:

0 модуль. Кулинарные техники для готовки ПП-блюд за 15 минут:

➞ Вы снимете с себя главный стресс «как все успеть». Вам не нужно думать где найти время, чтобы отдельно готовить на себя и других членов семьи.
➞ Не стоим у плиты 24/7, следя за тем, чтобы каша не пригорела и молоко не «убежало».

1. Оптимизируем способы приготовления пищи с помощью рабочих инструментов для организации быта и готовки (термос, мультиварка и т.п.).
2. Освоим принципы параллельного приготовления пищи: готовим завтраки, обеды и ужины максимально быстро (! даже если муж ест одно, а вы другое).
3. Полезные экспресс - завтраки для ЖКТ за 10 минут — экономим время, едим с комфортом и выходим из дома без спешки.
4. Пошаговый мастер-класс от шеф-повара: за 2–3 часа готовим большую партию заготовок, которые хранятся:

• в холодильнике несколько дней - можно взять с собой на работу;
• в морозильнике до 2–3 месяцев, сохраняя свежесть и вкус - остается только разогреть.

И тратить всё воскресенье на заготовки точно НЕ придется.

1 модуль. Противовоспалительные рецепты для заживления слизистых в ЖКТ:

➞ На фото — реальные блюда, которые вы легко приготовите дома. Над меню работала целая команда - нутрициологи, повара, гастроэнтерологи. Все продукты привычные, никакой «экзотики» - их легко купить в любом магазине возле дома.
➞ Теперь здоровое питание — это быстро, доступно и очень аппетитно! Настолько, что вы захотите заменить им свою привычную еду. Это НЕ диеты, с которых срываешься на 2ую неделю.

1. Убираем из рациона пищу, поддерживающую воспаление в желудке, кишечнике, пищеводе, чтобы слизистые успели «зажить».
2. Временно переходим на протокол питания, который снижает боль, симптомы вздутия, изжоги, тяжести и улучшает стул уже на 2–3 неделю.
3. На каждый день: завтраки, обеды, ужины, перекусы, десерты, рецепты выпечки от шеф-повара — просто, быстро и бюджетно, а вкусно, как в ресторане.

Материалы:

• Меню на каждый день курса, чтобы понимать, как выстраивать рацион в течение дня.
• Для похода в магазин - списки продуктов разных ценовых категорий на все дни курса.
• Таблица взаимозаменяемости продуктов. Чем заменить те продукты, которые вы не едите, без потери пользы блюда.
• Подробный список запрещенных продуктов на курсе.
• Шпаргалка по разрешенным продуктам со ссылками на рекомендованные продукты.
• Подборка разрешенных специй, масел, орехов, семян.
• Напитки на правильном питании: какие чаи и травы можно при ЖКБ, гастрите и дуодените, панкреатите, ГЭРБ, СИБР/СИГР, СРК.
• Рецепты полезных десертов и выпечки.
• 5 инструкций по питанию при: хроническом гастрите и гастродуодените, патологиях щитовидной железы, панкреатите, синдроме Жильбера, удаленном желчном пузыре.
• Правила питания для сохранения массы тела во время курс.

2 модуль. Антистресс для ЖКТ и контроль над эмоциями:

➞ Научиться снижать негативное влияние ежедневного стресса на ЖКТ — уменьшить частоту и длительность рефлюксов при ГЭРБ, проявлений запоров/диареи.

1. Освоим дыхательные техники для расслабления диафрагмы и уменьшения спазмов в желудке и пищеводе
2. Внедрим ежедневные практики для того, чтобы справляться с тревогой, раздражением, бессилием, которые возникают при стрессе
3. Поработаем над качеством сна, чтобы легче засыпать, не просыпаться посреди ночи, а утром вставать с ясной головой

3 модуль. Схемы приема нутрицевтиков при гастрите, хеликобактере, ГЭРБ, эрозиях, дуодените, эзофагите.

➞ Подключаем к нашему протоколу питания витамины и микроэлементы, чтобы ускорить процесс регенерации слизистых и нормализовать кислотность.
Не нужно пить горсти таблеток и разбираться со схемами самостоятельно. Специалист поэтапно сопровождает вас до результата в течение 4 месяцев.

• Схема восстановления слизистых ЖКТ при ГЭРБ, гастрите, дуодените, атрофическом гастрите
• Схема восстановления при СИБР
• Схема добавок при Хеликобактере
• Альтернативная схема для выведения хеликобактера без антибиотиков
• Список эффективных витаминов и микроэлементов для восстановления слизистой, ее регенерации и поддержки при гастрите, ГЭРБ, дуодените, Хеликобактере, гастродуодените, эзофагите

4 модуль. Восстановление микрофлоры:

Зачем нужен этот модуль:
➞ Восстановив здоровую микрофлору и улучшив пищеварение с помощью про-/метабиотиков и ферментов, мы запускаем каскад позитивных изменений:

1. уменьшается вздутие;
2. усиливается усвоение нутриентов с пищей;
3. повышается уровень энергии;
4. укрепляется иммунитет, мы меньше болеем в сезон ОРВИ;
5. заметно улучшается состояние кожи и волос.

• Правильно диагностируем наличие СИБР/СИГР и улучшаем работу кишечника при этих диагнозах.
• Сохраняем биоту и поддерживаем кишечник при приеме антибиотиков.
• Список рабочих препаратов — ферменты/про-/пре-/метабиотики.
• Восстанавливаем стул при запоре/диарее.

5 модуль. Жизнь без обострений:

Зачем нужен этот модуль:
➞ Безопасный и комфортный выход с противовоспалительного протокола и разнообразие питания — постепенный ввод ранее исключенных продуктов.
После нормализации состояния вы сможете умеренно и без последствий есть то, о чем раньше и не мечтали: овощи, салаты, ягоды, жареное мясо, алкоголь, сладости и булочки. Не будете чувствовать себя чужим за праздничным столом.

• 140 рецептов правильного питания для всей семьи: завтраки, обеды, ужины, десерты
• Рекомендации по вводу ягод, фруктов, овощей, полезных/правильных жиров
• Способы приготовления блюд, не вызывающие изжогу, вздутие, метеоризм
• Как быстро помочь себе, если обострение все-таки случилось
• Памятка: что делать при отравлении

Противопоказания:

• Онкология (можно, если у вас ремиссия 2 и более года).
• Хронические болезни в стадии обострения (язва желудка и 12-перстной кишки, холецистит).
• Беременность/лактация.
• Вам требуется стационарное лечение и постоянное ведение лечащего врача.
• Вы идете преимущественно за списком витаминов, добавок, лекарственных схем и не готовы менять свое питание и образ жизни.
• Если у вас имеется болезнь Крона и НЯК.
• Вы старше 70 лет (детям до 16 лет на курс тоже нельзя).
• Если у вас проблемы с весом (индекс массы тела менее 18).
• Вегетарианство.
• Цирроз печени класса В и С по Чайлд-Пью.

Ольга Валерьевна Помойнецкая:

• Терапевт-гастроэнтеролог
• Кандидат медицинских наук, врач высшей категории
• 29 лет практики
• Потомственный врач в четвертом поколении
• Автор блогов по гастроэнтерологии с аудиторией более 400 тыс. человек

Тариф Стандарт:
Все модули курса с видеоуроками в записи + письменные конспекты к ним.
Участие в эфирах «Вопрос-ответ» с терапевтом-гастроэнтерологом Ольгой Валерьевной с возможностью задать вопросы.
Меню и рецепты для снижения уровня воспаления в желудке, кишечнике, пищеводе и запуска регенерации тканей.
Все схемы курса: при ГЭРБ, гастрите, Хеликобактере, дуодените, атрофическом гастрите, СИБР.
Все дополнительные материалы курса.

Старт курса : 2 марта 2026
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Семинар по работе с психотическим состоянием.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Диета и фитнесс — это стресс для организма. Организм по-разному может отреагировать на такой стресс. «Отозваться» могут гормоны щитовидной железы, половые гормоны, сердце, суставы, сосуды — все что угодно. Стресс будет бить по вашему больному месту, о котором вы можете и не знать!
Когда железы внутренней секреции работают не правильно, пытаться бороться с избыточным весом с помощью диет и занятий спортом может быть не только бесполезно, но и опасно.

Мы знаем более щадящие методы, о которых расскажем на вебинаре "Худеем правильно".

Темы вебинара

Разбор показателей крови (норма/патология). Препараты гомеопатической помощи:

Общий анализ крови

• Уровень гемоглобина в крови

Биохимические показатели крови

• Липидный спектр крови с коэффициентом атерогенности
• Уровень глюкозы в крови
• Гликированный гемоглобин

Гормональная регуляция веса

• Тироксин и трийодтиронин
• Тиреотропный гормон
• Инсулин
• Эстрадиол
• Кортизол
• Тестостерон
• Фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Авторский интенсив Анны Стародумовой
Комплексная программа по женскому гормональному здоровью: омоложение, гормональный баланс и оздоровление организма.

За 8 недель вы получите практические инструменты, которые помогут:

• отодвинуть климакс или снизить его последствия,
• подготовиться к гормональным возрастным изменениям,
• наладить пошатнувшееся здоровье,
• вернуть энергию,
• замедлить биологическое старение,
• похудеть,
• улучшить самочувствие, качество тела и кожи, внешний вид и сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

За 8 недель погружения в интенсив по женскому здоровью и в марафон по антиэйдж питанию вы получите:

• Снижение биологического возраста на 5-10 лет,
• снижение веса на 5 кг и более,
• избавление от хронической усталости,
• освобождение от зависимости к сладкому и мучному
• четкую систему питания для:
• предотвращения срывов,
• снижения воспаления,
• восстановления гормонального фона без таблеток и контроля процессов старения.
• глубокое понимание женского гормонального здоровья,
• научитесь себя диагностировать,
• получите списки анализов и обследований,
• разберетесь в гормональной заместительной терапии,
• научитесь выбирать качественные добавки,
• разбираться в БАД, пептидах,
• восполнять дефициты,
• снижать воспаление
• получите пошаговый план действий и практических инструментов на 5-10 лет для улучшения самочувствия, рекомендаций по
• профилактике возрастных изменений и снижению рисков возрастзависимых заболеваний.
• В бессрочном доступе у вас останутся все гайды, схемы, протоколы, рецепты.

Программа интенсива:

Модуль 1. Антиэйдж питание и гормональный баланс
Вы узнаете все принципы и секреты антиэйдж питания, улучшающего гормональное здоровье и замедляющего старение.
Освоите принципы питания без срывов, диет, голоданий, подсчета калорий и встроите это питание в свой образ жизни.
Научитесь балансировать свой рацион, чтобы вес снижался эффективно и без усилий, не было срывов, тяги к сладкому и мучному
Пройдете 21-дневный марафон антиэйдж питания для баланса ваших гормонов, повысите качество жизни и сформируете здоровые привычки.
Получите схемы применения БАД для снижения тяги к сладкому, контроля аппетита и снижения веса.
Научитесь регулировать стресс и сон с помощью питания.

Модуль 2. Хроническое воспаление и молодость
Научитесь диагностировать и принимать меры по устранению системного воспаления, ускоряющего старение.
Узнаете, как работать с митохондриальной дисфункцией, повышенной кишечной проницаемостью, управлять аутоиммунными
заболеваниями, снизить риски онкологических заболеваний.
Снизите инсулинорезистентность и риски диабета.
Наладите работу ЖКТ.
Научитесь контролировать процессы старения и снижать риски возраст зависимых заболеваний, таких как остеопороз, онкология, диабет, болезнь
Альцгеймера, через контроль хронического воспаления.

Модуль 3. Гормональные нарушения и возрастные изменения
Узнаете об основных симптомах гормональных дисбалансов.
Получите понимание работы женских половых гормонов: эстроген, прогестерон.
Научитесь себя диагностировать: в каком возрасте и какие необходимо проходить обследования для своевременного выявления и предотвращения гормональных дисбалансов.
Узнаете как отсрочить климакс, подготовиться к нему и мягко в него войти, сохранив молодость, красоту и качество жизни на долгие годы.
Повысите или вернете либидо.
Разберетесь в биоидентичной гормональной терапии (БЗГТ) без мифов, в каких случаях она показана, риски и особенности ее применения, как выбрать врача для подбора БЗГТ.
Узнаете не гормональные и растительные альтернативы для поддержания женского здоровья.

Модуль 4. Кортизол, стресс и детоксикация
Узнаете, как стресс влияет на состояние щитовидной железы и научитесь поддерживать здоровье щитовидной железы, снизите симптомы гипотериоза.
Научитесь контролировать процессы старения с помощью контроля кортизола и чувствительности к стрессу.
Узнаете, как с помощью детоксикации и поддержки печени снизить симптомы и профилактировать женские эстрогензависимые заболевания: кисты,
миомы, эндометриоз, СПКЯ, мастопатия и др.
Узнаете, как снизить симптомы эстрогенодоминирования и поддержать печень при применении гормональной заместительной терапии.
Узнаете о детоксикации организма: как справляться с токсической нагрузкой в условиях современной среды.

Модуль 5. Поддержка изнутри : бады, пептиды и нутритивная терапия
Узнаете самые ключевые нутрицевтики, пептиды и их эффективные сочетания и схемы для замедления старения.
Научитесь грамотно использовать витамины, добавки и пептиды, как часть антиэйдж стратегии, избегая ошибок и получая максимум эффекта.
Получите список рекомендованных сайтов и производителей для заказа нутрицевтиков и пептидов.

Видео-уроки (в живом формате zoom) по теме модуля
Дополнительные материалы (статьи в телеграм-канале курса, чек-листы, гайды, протоколы)
Практические задания

Автор интенсива: Анна Стародумова - системный нутрициолог, сертифицированный коуч IGF, эксперт по антистарению.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Новые протоколы для специалистов и эффективная забота о своем здоровье с помощью CGM

О практикуме:
Мониторинг и понимание своих данных:

• На практикуме вы выберете и настроите устройства под ваши цели и бюджет.
• Научитесь фиксации показателей, ведению дневника и основам интерпретации данных.
• Поймете свои триггеры скачков глюкозы — продукты и их сочетания, стресс, недосып, тип физической нагрузки

Коррекция глюкозы и метаболического ответа:

• Освоите алгоритм работы с уровнем глюкозы и ключевые техники коррекции.
• Получите рекомендации по работе с инсулинорезистентностью с помощью образа жизни и добавок, подобранных на основе данных отслеживающих устройств

Питание, тренировки и продуктивность:

• Научитесь использовать мониторинг глюкозы как инструмент для адаптации питания под физическую нагрузку и спорт.
• Освоите техники поддержки энергии, продуктивности и сохранения молодости

Индивидуальная стратегия коррекции:

• Поймете какие значения уровня глюкозы и симптомы требуют обращения к врачу.
• Разработаете индивидуальную стратегию коррекции для себя и клиентов

Программа:
Блок 1 Введение

1. Влияние глюкозы на все системы организма
2. Связь глюкозы и кортизола
3. Почему важно следить за уровнем сахара в организме даже для здоровых людей

Блок 2 Инструменты мониторинга и интерпретация данных

1. Обзор датчиков для разных целей и ценовых категорий
2. Примеры графиков и алгоритм интерпретаций результатов

Блок 3 Границы компетенций: при каких показателях необходимо обратиться к врачу

1. Какие значения глюкозы и динамика показателей требуют врачебного контроля
2. Красные флаги: симптомы и сочетания показателей, которые нельзя игнорировать

Блок 4 Питание и снижение веса

1. Как продукты питания влияют на уровень сахара
2. Почему при правильном питании не получается снизить вес
3. Примеры и варианты коррекции питания на основе мониторинга

Блок 5 Инсулинорезистентность

1. Что происходит с организмом при ИР?
2. Как управлять скачками глюкозы при ИР: питание, специи, добавки для коррекции ИР

Блок 6 Спорт и физическая активность

1. Как спорт влияет на уровень сахара и энергии
2. Как избежать гипогликемии и эффективнее проводить тренировки
3. Примеры рекомендаций

Блок 7 Сон и стресс

1. Что происходит с глюкозой во время сна и стрессовых состояний
2. Почему происходят ночные пробуждения, а днем настигает сонливость

• Примеры рекомендаций

Блок 8 Мониторинг как инструмент биохакинга

1. Как уровень глюкозы влияет на скорость старения и продуктивность
2. Управление энергией на основе данных

Блок 9 Женское здоровье и глюкоза

1. Как контроль сахара поможет в коррекции СПКЯ, эндометриоза, миом и ФКМ
2. Как снизить риски гестационного диабета у беременных
3. Примеры рекомендаций

Блок 10 Разбор кейсов
Нутрициолог и health-коуч Эльмира Измаилова покажет три реальных кейса, как мониторинг глюкозы помог клиентам с разными задачами достичь результата

Дополнительные материалы

• Гайд по устройствам мониторинга глюкозы
• Гайд по установке датчика
• Методичка по инсулинорезистентности: примеры рационов, добавок, специй
• Дневник мониторинга глюкозы: примеры и шаблон
• Алгоритм работы с клиентом: как применять CGM в клиентской практике

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

С курсом вы:
- Поймёте, как работает интервальное голодание, а также почему оно помогает выстроить более стабильный ритм питания
- Узнаете, как правильно вести дневник питания отслеживая реакции организма и корректируя интервалы
- Разберётесь, как соблюдать интервальные окна так, сохраняя энергию и не сталкиваясь с лишними трудностями
- Изучите, почему вес может стоять и как корректировать подход, чтобы двигаться к своим долгосрочным целям
- Осознаете, как стресс, сон и ежедневный график влияют на ощущение голода и контроль над пищевыми привычками
- Обучитесь корректировать БЖУ таким образом, чтобы питание оставалось насыщенным и сбалансированным

Автор курса:
Зоя Байкова - Нутрициолог.
Опытный нутрициолог с 10-летним стажем. Фитнес-коуч. Помогает женщинам сделать шаг на встречу телу мечты без стресса. Не просто диетолог, а твой партнер в пути к стройности и здоровью.

Программа курса

Спойлер

19 уроков, 3 недели
1 неделя
Урок 1. Введение в интервальное голодание.
Урок 2. Протоколы ИГ.
Урок 3. Наука об ИГ.
Урок 4. Женская и мужская физиология.
Урок 5. Как рассчитать БЖУ при ИГ.
Урок 6. Питание в окне еды.
Урок 7. ИГ и снижение веса.
2 неделя
Урок 8. ИГ и спорт.
Урок 9. ИГ и ЖКТ.
Урок 10. Ошибки новичков и адаптация.
Урок 11. ИГ в реальной жизни.
Урок 12. Контроль прогресса.
Урок 13. Долгосрочная стратегия.
Урок 14. Биохимия ИГ простыми словами.
3 неделя
Урок 15. Аутофагия и долголетие за счет ИГ.
Урок 16. ИГ и иммунная система.
Урок 17. ИГ и психология питания.
Урок 18. ИГ и сон.
Урок 19. Противопоказания и ограничения при ИГ.

Этот курс для тех, кто:
- Хочет освоить интервальное голодание так, чтобы оно естественно вписалось в ритм жизни
- Пытается понять, какой план интервального голодания подходит именно его образу жизни и энергетическому уровню
- Мечтает научиться управлять промежутками между приёмами пищи без стресса и лишнего давления

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

3 недели в группе
11 уроков в записи
>80 научных источников

Почему в этот раз у тебя всё получится?

Научный подход
Сфокусированность
Сообщество и поддержка
Эффективность и минимализм
Воспроизводимость

УРОК #1
ПОЧЕМУ МЫ ПИТАЕМСЯ СОЛНЦЕМ
Откуда в нашей экосистеме взялась энергия в пище, и сколько энергии из пищи может усвоить человеческое тело
РЕЗУЛЬТАТ
Ты узнаешь, от какого главного условия зависит набор и потеря веса

УРОК #2
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ VS ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНА
Что именно наука подразумевает под “здоровым питанием” и чем оно фундаментально отличается от питания спортсмена
РЕЗУЛЬТАТ
Ты узнаешь, как за несколько шагов сделать свое питание “более спортивным”, не проигрывая в здоровье

УРОК #3
ЭНЕРГИЯ ЕДЫ
Как и для чего учёные измеряли энергию, находящуюся в пище, и почему большинство людей бессознательно обманывают себя в теме питания и физической активности + все нюансы учёта энергии из еды для достижения спортивных и эстетических целей
РЕЗУЛЬТАТ
Ты узнаешь о самых правильных и точных способах учёта энергии для достижения спортивных целей + научишься учёту энергии из пищи

Спойлер: Далее о программе:

УРОК #4
ФОРМУЛЫ И РАСЧЁТ
Как измеряется количество затрачиваемой энергии конкретно у вас, и главное — готовые алгоритмы действий для набора мышц, рекомпозиции/сушки
РЕЗУЛЬТАТ
Ты определишь свою цель (набор/рекомпозиция/сушка), выберешь подходящий алгоритм и начнёшь следовать ему

• ДОП. УРОК

НА ЧТО ЕЩЁ ТРАТИТСЯ ЭНЕРГИЯ
О затратах энергии в течение дня на разные нужды (поддержания жизни, активность, переваривание еды и пр.), а также раскроем тему “ускорения метаболизма”
РЕЗУЛЬТАТ
Ты сформируешь полное понимание о том, куда именно уходит энергия, которую получаешь из пищи, и узнаешь, как можно воздействовать на свой метаболизм

УРОК #5
БЕЛОК
Сколько белка и для каких целей вам требуется, а также лучшие способы для его получения
РЕЗУЛЬТАТ
Ты будешь знать, сколько белка нужно в твоей ситуации, и откуда его брать

УРОК #6
САМЫЙ НЕДООЦЕНЁННЫЙ НУТРИЕНТ
О самом простом и эффективном способе улучшить свой рацион и здоровье без лишних заморочек
РЕЗУЛЬТАТ
В твой арсенал добавится ещё один простой инструмент для улучшения рациона

УРОК #7
УГЛЕВОДЫ И ЖИР
Сколько нужно есть углеводов и жиров для здоровья и фитнес-целей, а также о важных деталях вроде сахара, насыщенных жиров и трансжиров
РЕЗУЛЬТАТ
Ты начнёшь ориентироваться на здоровые нормы по БЖУ и следовать научным рекомендациям

УРОК #8
ЕДА ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Как правильно совмещать питание и тренировки и не споткнуться о множество мифов
РЕЗУЛЬТАТ
Ты будешь знать, чего имеет смысл придерживаться, а чего нет

УРОК #9
5 ДОБАВОК, КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ
Какие добавки имеет смысл применять для улучшения спортивных результатов, и как их правильно комбинировать
РЕЗУЛЬТАТ
Ты перестанешь тратить деньги на бесполезные БАДы и научишься грамотно применять рабочие

УРОК #10
ЗАЩИТА ОТ РПП
Об одной из главных тем в нарушении пищевого поведения и рабочие инструменты для избежания негативных последствий для своего здоровья
РЕЗУЛЬТАТ
Ты научишься сохранять баланс между фитнес-целями и здоровым пищевым поведением. Побочный эффект — здоровье твоей психики

УРОК #11
СОЗДАВАЯ СПИРАЛЬ
Эпилог всего курса, где подытоживаются все темы, и даются рекомендации на долгосрочную перспективу
РЕЗУЛЬТАТ
Ты будешь знать, что делать после курса

Тариф Prime
Групповой поток

• Общий чат
• Вопрос-ответ
• Домашние задания
• Отчёты по дневным рационам
• Эфиры с ответами на вопросы

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

С чем помогает курс:

• Болит или хрустит шея
• Тянет между лопатками, плечи постоянно напряжены
• Часто мучают головные боли и головокружения
• Немеют руки
• Есть холка и сутулость
• Появился второй подбородок
• Поплыл овал лица, шея выглядит «возрастной»
• Вечером ощущение тяжёлой головы и сильной усталости

Эти проблемы есть у большинства людей, которые много сидят, работают за компьютером и испытывают стресс.
И если не заниматься телом, со временем они только усугубляются.

Почему обычные упражнения не работают

Многие думают: «болит шея — значит, надо тянуть шею»
Но тело — это система. Положение шеи зависит от состояния стоп, таза, грудной клетки и даже челюсти.
Если работать только локально, облегчение будет кратковременным.

Поэтому в программе мы идём от основания тела к шее:

• Стопы
  Слабость стоп вызывает асимметрию тела и перекосы плеч
• Таз
  Центр симметрии, если он перекошен — шея перенапрягается
• Грудная клетка
  Её зажатость лишает плечи свободы и перегружает шею
• Челюсть
  Зажимы в челюсти напрямую связаны с мышцами шеи
• Шея и плечи
  Финальная зона, где проявляются все дисбалансы

Именно поэтому наша программа работает комплексно: мы снимаем не только симптомы, а первопричины.

Программа:

1. Стопы
   Учимся включать мышцы, убирать асимметрию
2. Таз
   Работаем с перекосами и балансом
3. Грудная клетка
   Раскрываем дыхание и снимаем зажатость
4. Челюсть и триггеры
   Убираем зажимы, снижаем нагрузку на шею
5. Плечи и шея
   Убираем холку, улучшаем статику и свободу движений
6. Тренировка на все тело
   Закрепляем результат

Автор Анна Семенюк, тренер и остеопрактик.

• Уже больше 10 лет помогаю людям восстанавливать тело, убирать боль и возвращать лёгкость в движении.
• Я даю только те упражнения, которые помогают чувствовать себя здоровыми, сильными и в хорошем самочувствии.
• В программе я соединяю упражнения по мобильности, функциональному тренингу, самоостеопатии, йоге, пилатесу и функциональным паттернам.
• На мои курсы приходят и тренеры, и обычные люди, которые хотят лучше понимать своё тело и научиться бережно с ним работать.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...